アファメーションとは？心理学で実証されている？作り方も紹介！

アファメーションとは？

アファメーションとは、理想の自分になるための肯定的な宣言です。

具体的には、以下のようなものです。

これらの言葉を毎日繰り返し唱えることで、潜在意識に働きかけ、理想の自分を引き寄せると言われています。

アファメーションは、以下のような効果が期待できます。

アファメーションを行う際のポイントは、以下のとおりです。

効果的なアファメーションを作るには、以下のポイントを意識しましょう。

アファメーションは、具体的で明確であればあるほど、潜在意識に働きかけやすくなります。

例えば、「私は幸せになりたい」というアファメーションよりも、「私は毎日充実した時間を過ごしている」というアファメーションの方が、より具体的で明確です。

アファメーションは、現在形で書くことで、潜在意識にそれがすでに実現していると信じ込ませることができます。

例えば、「私は痩せたい」というアファメーションよりも、「私はすでに理想の体重になっている」というアファメーションの方が、より効果的です。

アファメーションは、感情を込めて唱えることで、より効果的になります。

自分が本当にそうなりたいという強い気持ちを持って唱えることで、潜在意識にそれが実現可能なことだと信じ込ませることができます。

アファメーションは、毎日続けることで効果を発揮します。

毎日唱えることで、潜在意識にそれが当たり前という状態を刷り込むことができます。

アファメーションは、自分自身で自由に作ることができます。

ぜひ、自分にとって理想的なアファメーションを作って、毎日唱えてみてください。

アファメーションが心理学で完全に実証されているとは言えません。

アファメーションの効果を示唆する研究はいくつかありますが、その効果は限定的であり、個人差も大きいと考えられています。

アファメーションの効果を示唆する研究例

自己肯定感の向上: アファメーションを唱えることで、自己肯定感が向上する可能性があることを示唆する研究があります。(Journal of Personality and Social Psychology, 1989)
目標達成: アファメーションを唱えることで、目標達成率が向上する可能性があることを示唆する研究があります。(Psychological Science, 2009)
ストレス軽減: アファメーションを唱えることで、ストレスが軽減される可能性があることを示唆する研究があります。(Journal of Personality and Social Psychology, 2005)

アファメーションは、あくまでも自己啓発のツールの一つであり、それ単独で劇的な変化をもたらすものではありません。

アファメーションの効果を最大限に引き出すためには、以下の点を意識することが重要です。